A jó szex nem a hálószobában kezdődik, hanem azzal, amit nap mint nap megeszel. Mutatjuk, mely étrendi szokások támogatják, és melyek rombolják – a szexuális teljesítményt.
Bármennyire is a hálószobában történik, a jó szex valójában már sokkal korábban eldől – például akkor, amikor kiválasztod, mi kerüljön a tányérodra. A megfelelő étrend nemcsak az általános egészségedet javítja, de közvetlen hatással van a szexuális teljesítményedre is – vérkeringéstől a hormonháztartáson át egészen a libidóig.
Az alábbiakban megmutatjuk, mely étkezési szokások gyengíthetik a szexuális működést – és mit érdemes helyettük beépíteni a mindennapokba.
1. Túl sok feldolgozott étel és gyors kaja
A transzzsírokban, hozzáadott cukrokban és sóban gazdag ételek – például a gyorsételek – rontják az érrendszer állapotát. Márpedig a jó vérkeringés kulcsfontosságú az erekció és a szexuális érzékenység szempontjából. Ráadásul az elhízás jelentősen csökkentheti a tesztoszteronszintet is.
Mit érdemes tenni? Építsd be a napi étrendedbe a feldolgozatlan, tápanyagdús alapanyagokat: teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, olajos magvakat és egészséges zsírokat.
2. Koffeinmentes kávéra váltás
Meglepő lehet, de a koffein – különösen a kávé formájában – jótékony hatással van a vérkeringésre. Segít tágítani az ereket, javítja a mikrokeringést, és még a gyulladáscsökkentésben is szerepet játszhat. A koffeinmentes változat sajnos nem nyújtja ezeket az előnyöket.
Mit érdemes tenni? Ha nem vagy érzékeny rá, és nincs orvosi oka a kerülésének, nyugodtan fogyassz napi 1-2 csésze rendes kávét.
3. Túl sok alkohol
Egy pohár bor vagy sör valóban segíthet oldani a gátlásokat, de a túlzott alkoholfogyasztás már inkább gátolja a szexuális teljesítményt. Rontja a vérkeringést, csökkenti a libidót, gyengíti az orgazmuskészséget, hosszú távon pedig a herék működésére is károsan hat.
Mit érdemes tenni? Tarts mértéket. Napi egy-két ital még beleférhet, de a rendszeres, nagy mennyiségű alkoholfogyasztás komolyan visszavetheti a nemi életedet.
4. Túl sok cukor
A finomított cukor nemcsak a testsúlyodra és az energiaszintedre van rossz hatással, de a szexuális hormonháztartást is felboríthatja. Egyetlen cukros üdítő is akár 20 százalékkal csökkentheti a tesztoszteronszintet rövid távon. A magas vércukorszint fáradtsághoz és motiválatlansághoz is vezethet.
Mit érdemes tenni? Kerüld a cukros üdítőket, édességeket, péksüteményeket, és válaszd inkább az összetett szénhidrátokat: gyümölcsöket, zabot, teljes kiőrlésű gabonákat.
5. Zsírmentes diéta
A zsír teljes elhagyása – bár sok diétás irányzat ezt sugallja – negatívan befolyásolja a nemi hormonok termelését. A tesztoszteron ugyanis zsírból épül fel, így a túlzottan alacsony zsírtartalmú étrend csökkentheti a libidót és a teljesítőképességet.
Mit érdemes tenni? Ne félj a zsírtól – csak nem mindegy, milyen formában viszed be. Az avokádó, olívaolaj, diófélék, mandula és a zsíros halak mind egészséges, nemi hormonokat támogató zsírokban gazdagok.
6. Tápanyagszegény étrend
A szexuális teljesítményhez szükség van számos mikro- és makrotápanyagra – például cinkre, argininre, D-vitaminra és fehérjékre. Ezek hiánya fáradtságot, alacsony libidót, rossz keringést és hormonális egyensúlytalanságot okozhat.
Mit érdemes tenni? Táplálkozz változatosan. Fogyassz rendszeresen tengeri herkentyűket (például osztrigát – a természetes afrodiziákumot), pulykahúst, tojást, leveles zöldeket, olajos magvakat és halakat.
Forrás: Men’sHealt / Képek: Midjourney
