Néha nem a hangos viták, hanem éppen a kimondatlan csendek okozzák a legnagyobb repedést egy kapcsolatban. Az érzelmi elzárkózás sokszor észrevétlenül kúszik be két ember közé, és csak akkor vesszük észre, mekkora kárt okoz, amikor már jóval nehezebb visszatalálni egymáshoz.
A legtöbb kapcsolatban vannak hullámvölgyek, viták és stresszes időszakok. De van egy olyan viselkedés, amely sokkal alattomosabb, sokkal nehezebben felismerhető, és hosszú távon pusztítóbb, mint egy heves veszekedés: ez az érzelmi elzárkózás. Míg a nyílt konfliktusok legalább esélyt adnak arra, hogy két ember kiadja, amit érez, az érzelmi elzárkózás látszólag békés, valójában azonban egy lassan mérgezővé váló dinamika, amely szépen, csendben távolítja el egymástól a feleket.
Mi az az érzelmi elzárkózás?
Az érzelmi elzárkózás lényege, hogy valaki konfliktus vagy feszültség esetén egyszerűen bezár és lekapcsol. Nem válaszol, nem reagál, elfordul, visszahúzódik, fizikailag és érzelmileg is kizárja a párját a helyzetből.
Ez jelentheti azt, hogy:
• csak hallgat és néz maga elé,
• a partner minden kérdésére egy-szavas, üres válaszokat ad,
• elhagyja a szobát vagy „eltűnik”,
• napokig nem hajlandó megbeszélni a problémát,
• elutasítóvá válik minden közeledésre.
Az érzelmi elzárkózás nem egy átmeneti szünet, nem időnyerés. Ez egy tartós viselkedési minta, amely már a kapcsolat működését fenyegeti.
Miért ennyire veszélyes?
Mert a kapcsolat két alappillére a kommunikáció és a kapcsolódás egyaránt összeomlik.
Az érzelmi elzárkózás hatásai:
• érzelmi magányt okoz, még akkor is, ha a két ember egy házban él,
• bizonytalanságot szül, hiszen a partner nem tudja, mi a baj, és miért marad kint mindenből,
• ellehetetleníti a konfliktuskezelést, mert semmi nem kerül megbeszélésre,
• haragot, frusztrációt és önbizalomvesztést vált ki,
• hosszú távon pedig mély eltávolodáshoz vezet, ami a kapcsolat végét is jelentheti.
Az érzelmi elzárkózás azért olyan alattomos, mert nincsenek benne kiabálások, csak csend. De ez a csend sokkal hangosabban rombol, mint egy vitakiáltás.
Miért alakul ki?
Az érzelmi elzárkózás mögött sokszor ezek állnak:
• túlzott feszültség vagy érzelmi túlterheltség,
• konfliktuskerülés,
• félelem a vitától,
• gyerekkori minták (ha otthon is ezt látta),
• bizonytalanság, hogy hogyan beszéljen az érzéseiről,
• tudattalan büntetés vagy visszavágás.
Van, aki nem bántani akar, egyszerűen nem tudja, hogyan kezelje a konfliktust. Mások viszont tudatosan használják hatalmi vagy manipulációs eszközként.
Mit lehet tenni ellene?
Az érzelmi elzárkózás megtörhető, de csak akkor, ha mindkét fél akarja.
Néhány működő lépés:
• Nyugodt időpontban beszélni róla, nem a vita hevében.
• Elmondani, hogyan hat a másikra, nem támadó, hanem érzésközpontú módon.
• Időt adni, de nem hetekig: egy rövid szünet után vissza kell térni a témához.
• Közös szabályokat kialakítani a kommunikációra.
• Szükség esetén párterapeutát bevonni, mert az érzelmi elzárkózás gyakran mélyebb félelmekből fakad.
Forrás: Instyle / Képek: Midjourney
