A közösségi média már az életünk része, olyannyira, hogy az alvásunkat is befolyásolja. Nem hiszed? Gondolj csak bele, milyen érzéseket vált ki belőled egy-egy poszt!
Szinte mindenki használja a közösségi médiát, a technikának köszönhetően pedig nemcsak az asztali számítógépről, hanem a telefonról is. Számos előnye mellett hátránya is van, hiszen az ember hozzászokott az úgynevezett görgetéshez: pörgetjük-pörgetjük az oldalakat értelmetlenül, kommenteket olvasunk, esetleg írunk, melyre nem várt reakciót kaphatunk. Váltunk néhány üzenetet este a barátainkkal, ismerőseinkkel – még az is előfordulhat, hogy a főnökünkkel, aki kioszt egy feladatot másnapra, megbélyegezve az éjszakánkat. Így válik a pár percesnek szánt netezés akár több órás programmá és másnapi kialvatlansággá, hiszen az általa generált feszültség bennünk van, és megnehezíti az éjszakát.
A láthatatlan hálótárs
A közösségi média bár sok esetben nyújthat örömet, annál több esetben szorongást vagy épp dühöt, nem is beszélve a telefonunkról érkező kék fény alvást nehezítő hatásáról. Akár már egy ismerősünk újabb nyaralásától is kényelmetlen érzésünk lehet, de akkor is rossz szájízzel fekszünk le, ha valaki valami negatívat írt valamely posztunkra. Ott van az állandó elérhetőség okozta nyomás: ha valaki ír, és látja, hogy aktívak vagyunk, válaszolunk – hiszen látja, hogy online vagyunk, illik reagálni – így egyetlen üzenet akár késő esti írogatásba is torkollhat, mely az alvásidőnkből vesz el, holott ritkán van szó sürgős vagy lényeges beszélgetésről. Ezek mind stresszt generálnak, mely nem érzékelhető olyan mértékben, mint a mindennapok okozta stressz, mégis jelen van, és pont az egyik legfontosabb napszakot, az éjszakát rontja el.
Ezért rosszabb az esti stressz
Bármily meglepő, az este minket érő stressz sokkalta rosszabb, mint a nappali, melynek az az oka, hogy a testünk pihenne, mi pedig nem hagyjuk. Ha érzelmileg felkavarjuk magunkat, az agy képtelen kikapcsolni, annak ellenére, hogy a test többi része ,,kikapcsol”. Ilyen esetben nemcsak az elalvás lehet nehéz, hanem maga az éjszaka is gyakori ébredésekkel és éber alvással fog telni.
Amennyiben nem alszunk jól, a nappalunk látja kárát, hiszen fáradtak, ingerlékenyek, türelmetlenek leszünk, és a munkában is nehezebben álljuk meg a helyünket, melynek elsősorban a dekoncentráció az oka. A kialvatlanság tünete továbbá, hogy hajlamosabbak lehetünk a nassolásra, és a testmozgásra való motiváltságunk is csökkenhet.
Hogyan kapcsoljunk ki este?
Bár a telefon görgetése sokszor hozzátartozik az esti rutinhoz, próbáljuk meg kordában tartani. Nehéz, de nem lehetetlen! Határozzunk meg egy időpontot, hogy meddig használjuk a közösségi médiát, és tartsuk is be! Ha nem megy, állítsuk be a telefonunkon, hogy egy bizonyos idő után ne engedje használni ezeket a platformokat. Drasztikus lépés, de hasznos!
Az is segíthet, ha este kilenc vagy tíz óra után tiltjuk a telefonnak, hogy értesítéseket küldjön, így elkerülve, hogy éjszakai levelezésbe bonyolódjunk valakivel. Az is segíthet, ha tudatosan válogatjuk meg az általunk fogyasztott tartalmakat, és ha tudjuk, hogy valami felzaklat, azt a platformot kerüljük.
A legjobb, ha egy alternatív rituálét keresünk magunknak, így a görgetés helyett könyvet lapozunk vagy könnyed zenét hallgatunk, ezzel jelezve az agynak, hogy kikapcsolhat, hiszen vége a napnak.
Bár már hozzá vagyunk szokva a telefonhoz és a közösségi médiához, próbáljunk ki újabb rituálékat, és beszélgessünk, ha kell, akár telefonon, de ne írásban, ezzel is személyesebbé téve az értekezést.
A közösségi média nem ördögtől való, de addiktív tud lenni, ezért kezünkbe kell vennünk az irányítást, és csak annyit elvenni belőle, amennyi boldoggá tesz, többet nem, hiszen annyit semmi nem ér, hogy elrontsa az álmunkat, utána pedig a nappalunkat. Még a közösségi média sem!