Sokan reggel, egyetlen mozdulattal veszik be az összes vitamint és étrend-kiegészítőt, pedig nem mindegy, melyik mikor kerül a szervezetbe.
Bizonyos vitaminok étkezés közben szívódnak fel jobban, másokat éhgyomorra ajánlott fogyasztani, és akadnak olyanok is, amelyek időzítése kevésbé számít. A megfelelő rutin nemcsak a felszívódást segítheti, hanem a kellemetlen mellékhatások, például a hányinger vagy a gyomorpanaszok esélyét is csökkentheti.
D-vitamin: zsírt tartalmazó étkezés mellé
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért érdemes olyan étkezés közben bevenni, amely valamennyi zsiradékot is tartalmaz. A tojás, az avokádó, az olajos magvak, a hal vagy akár egy kevés olívaolaj is megfelelő lehet. Sokan reggel vagy napközben szedik, de a legfontosabb inkább a rendszeresség és az, hogy ne teljesen üres gyomorra kerüljön a szervezetbe.
C-vitamin: szinte bármikor bevehető
A C-vitamin vízben oldódik, ezért a napszak kevésbé meghatározó. Étkezés előtt, közben vagy után is bevehető. Akinek érzékeny a gyomra, annak célszerű étellel együtt fogyasztania, mivel nagyobb adagban savas gyomorpanaszokat okozhat.
Cink: étellel kíméletesebb lehet
A cinket sokan nehezen tolerálják éhgyomorra, ugyanis hányingert vagy gyomorfájdalmat válthat ki. Ilyenkor jobb étkezés közben bevenni. Érdemes elkülöníteni a nagyobb adag vas- és kalciumkészítményektől, mert ezek befolyásolhatják egymás felszívódását.
Vas: lehetőleg éhgyomorra
A vas általában üres gyomorban szívódik fel a legjobban, ám sokaknál émelygést, hasi fájdalmat vagy székrekedést okozhat. Ha kellemetlen tüneteket tapasztalsz, kevés étellel is beveheted. A C-vitamin segítheti a vas felszívódását, ezért jó párosítás lehet például egy pohár narancslével vagy C-vitaminban gazdag étellel. A kávét, a teát, a kalciumtartalmú étrend-kiegészítőket és a tejtermékeket viszont nem ajánlott közvetlenül a vastablettával együtt fogyasztani. Fontos az is, hogy vasat lehetőleg csak igazolt hiány vagy orvosi javaslat esetén szedj.
Omega–3: főétkezés közben
Az omega–3 zsírsavakat érdemes étkezés közben, lehetőleg némi zsiradékot tartalmazó fogással együtt bevenni. Ez javíthatja a hasznosulást, és csökkentheti a kellemetlen, halas utóízt vagy a böfögést. A napszak kevésbé fontos, ezért a reggelihez, ebédhez vagy vacsorához is igazítható.
Biotin: a rendszeresség fontosabb az időpontnál
A biotin a nap bármely szakában bevehető. Mivel vízben oldódó vitamin, nem szükséges zsíros étkezéshez kötni. A legfontosabb, hogy olyan időpontot válassz, amelyet hosszú távon is könnyen be tudsz tartani. A biotin ugyanakkor bizonyos laborvizsgálatok eredményét megzavarhatja, ezért vérvétel előtt érdemes jelezni az orvosnak vagy a laboratórium munkatársainak, ha biotint szedsz.
B-vitamin-komplex: inkább reggel vagy kora délután
A B-vitaminokat sokan reggel vagy a nap első felében veszik be. Egyesek élénkítőbb hatásról számolnak be, ezért nem feltétlenül érdemes közvetlenül lefekvés előtt fogyasztani őket. Érzékeny gyomor esetén étkezés közben ajánlott bevenni.
Magnézium: sokan estére időzítik
A magnéziumot gyakran este szedik, mivel egyesek szerint segíti az ellazulást és jól beilleszthető az esti rutinba. Ez azonban nem kötelező szabály: a megfelelő időpont függhet a készítmény típusától és az egyéni toleranciától is. Ha gyomorpanaszt okoz, érdemes étkezés közben bevenni.
Borítókép forrása: Unsplash