A székrekedés kellemetlenebb és gyakoribb probléma, mint sokan gondolnák.
A kevés folyadék, a rostszegény étrend, a mozgáshiány, az utazás, a stressz vagy akár a napi rutin megváltozása is hozzájárulhat ahhoz, hogy az emésztés lelassuljon. Mielőtt azonban rögtön különböző készítményekhez nyúlnál, érdemes lehet megnézni, mi kerül a tányérodra.
A dietetikusok szerint az étrend fokozatos átalakítása általában egyszerű és kíméletes módja lehet a rendszeresebb bélműködés támogatásának. A rostban gazdag növényi ételek növelhetik a széklet tömegét, segíthetnek megfelelőbbé tenni az állagát, és támogathatják annak könnyebb továbbhaladását az emésztőrendszerben. A rostbevitel növelése mellett azonban a megfelelő folyadékfogyasztásról sem szabad megfeledkezni. Ha ugyanis hirtelen sokkal több rostot eszel, de nem iszol elegendő vizet, puffadás, fokozott gázképződés jelentkezhet, sőt bizonyos esetekben a székrekedés is kellemetlenebbé válhat. Éppen ezért érdemes fokozatosan változtatni az étrenden. A következő öt gyümölcs rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és értékes növényi vegyületeket is tartalmaz, ráadásul természetes módon támogathatja a rendszeresebb vécézést.
1. Aszalt szilva
Nem véletlen, hogy az aszalt szilva az egyik legismertebb természetes megoldás székrekedés esetén. Egy csészényi adag akár 11 gramm rostot is tartalmazhat, emellett jelentős mennyiségben található benne szorbit. A szorbit egy természetesen előforduló cukoralkohol, amely vizet vonhat a belekbe. Ez segíthet puhábbá tenni a székletet, és megkönnyítheti annak ürítését. Kutatások szerint azoknál, akik több héten keresztül naponta körülbelül 100 gramm aszalt szilvát fogyasztottak, gyakoribbá válhatott a spontán székletürítés, és javulhatott a széklet állaga is. Az aszalt szilvát önmagában is fogyaszthatod, de zabkásába, natúr joghurtba vagy turmixba is teheted. Házi müzliszeletekhez és süteményekhez szintén jól illik. Mivel azonban természetes cukortartalma viszonylag magas, nem feltétlenül szükséges rögtön nagy mennyiséggel kezdeni. Néhány szem is elegendő lehet ahhoz, hogy megfigyeld, hogyan reagál rá a szervezeted.
2. Alma
Az alma egyszerű, könnyen elérhető és rendkívül sokoldalú gyümölcs, amely az emésztés szempontjából is értékes lehet. Egy közepes méretű alma közel 5 gramm rostot tartalmazhat, emellett szorbit is található benne. Az alma oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt biztosít. Különösen értékes a benne található pektin, amelyet a bélben élő jótékony baktériumok is felhasználhatnak. A megfelelő rostbevitel hozzájárulhat a rendszeresebb bélműködéshez, ezért az alma a székrekedés megelőzésében és enyhítésében is szerepet kaphat. Ha nem szeretnéd önmagában megenni, szeleteld fel, és mártogasd mandulavajba, kockázd bele a reggeli zabkásádba, vagy használd ropogós feltétként egy friss salátán. Amennyiben az emésztésed érzékeny, érdemes tudni, hogy az alma egyeseknél puffadást okozhat. Ilyenkor próbáld kisebb adagban fogyasztani, és figyeld a tested jelzéseit.
3. Csonthéjas gyümölcsök
A sárgabarack, az őszibarack, a cseresznye és a mangó nemcsak édes és lédús, hanem az emésztés támogatásában is hasznos lehet. Az aszalt szilvához hasonlóan ezek a gyümölcsök is tartalmaznak szorbitot, emellett rostokban is gazdagok. Egy csészényi sárgabarack, cseresznye vagy mangó körülbelül 3 gramm rostot biztosíthat, míg ugyanennyi őszibarack nagyjából 2 grammot tartalmazhat. Egy kutatásban a krónikus székrekedéssel élő résztvevők négy héten keresztül naponta körülbelül 300 gramm mangót fogyasztottak. Az eredmények szerint javult a székletürítés gyakorisága, valamint a széklet állaga és formája is. A gyümölcsöket hozzáadhatod a reggeli joghurtodhoz, készíthetsz belőlük gyümölcssalátát, turmixot vagy frissítő házi salsát. Természetesen önmagukban, frissen fogyasztva is remek választások.
4. Kivi
A kivi az egyik legígéretesebb gyümölcs lehet azok számára, akik természetes módon szeretnék támogatni a rendszeresebb emésztést. Több kutatás szerint napi két zöld kivi fogyasztása segíthet gyakoribbá és könnyebbé tenni a székletürítést. Egyetlen kivi körülbelül 2 gramm rostot tartalmaz. Emellett megtalálható benne az aktinidin nevű enzim, amely támogathatja az emésztést, és szerepet játszhat a gyomor-bél rendszer megfelelő mozgásában. A kutatások szerint a rendszeres kivifogyasztás növelheti a széklet mennyiségét, javíthatja az állagát, és csökkentheti az ürítéshez szükséges erőlködést. A kivit turmixokhoz, salátákhoz, joghurthoz vagy zabkásához is hozzáadhatod. Ha szereted az ízét, egyszerűen kanalazd ki a héjából, és fogyaszd önmagában.
5. Körte
A körte szintén a rost és a természetes szorbit kedvező kombinációját tartalmazza. Egy csészényi körte körülbelül 4 gramm rostot biztosíthat, ezért rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a normál bélműködéshez. Magas víztartalma miatt különösen jó választás lehet, hiszen a megfelelő hidratáltság fontos szerepet játszik a széklet megfelelő állagának fenntartásában. A benne található szorbit pedig vizet juttathat a belekbe, ami megkönnyítheti az ürítést. A körteszeleteket párosíthatod sajttal és diófélékkel, mártogathatod natúr joghurtba vagy túróba, de fahéjjal és más meleg fűszerekkel megpárolva egészségesebb desszertet is készíthetsz belőle.
Forrás: Shape
Borítókép forrása: Getty Images