A nyár sokak számára a napsütésről, a könnyedebb öltözködésről és a szabadságról szól, ugyanakkor egy kevésbé kellemes jelenséget is magával hozhat: a fokozott hajhullást.
Sokan ilyenkor a meleg időjárást vagy a napfényt hibáztatják, a szakértők szerint azonban a háttérben gyakran egészen más okok állnak. Abhishree Goyal táplálkozási szakértő szerint a szezonális hajhullás ritkán magyarázható pusztán az évszakváltással. Sokkal gyakoribb, hogy valamilyen tápanyaghiány vagy helytelen étkezési szokás áll a probléma mögött. Az alacsony vas- és ferritinszint, a nem megfelelő fehérjebevitel, valamint a D-vitamin-, B12-vitamin-, cink- és omega-3-zsírsav-hiány egyaránt hozzájárulhat a hajszálak gyengüléséhez. A szakember szerint a drasztikus fogyókúrák, a rendszertelen étkezés, a túlzott koffeinfogyasztás és a nem megfelelő folyadékbevitel szintén negatívan befolyásolhatják a haj növekedési ciklusát. Jó hír azonban, hogy bizonyos élelmiszerek rendszeres fogyasztása támogathatja a fejbőr és a haj egészségét.
Spenót
Ha ritkán kerül zöld leveles zöldség a tányérunkra, annak a hajunk is megihatja a levét. A spenót gazdag vasban, folsavban és A-vitaminban, amelyek fontos szerepet játszanak a fejbőr megfelelő oxigénellátásában. A vashiány az egyik leggyakoribb oka a hajritkulásnak, különösen a nők körében. A spenót rendszeres fogyasztása segíthet a szervezet vasraktárainak feltöltésében, ezáltal támogatva az egészséges hajnövekedést.
Chiamag
A chiamag apró mérete ellenére igazi tápanyagbomba. Kiemelkedő omega-3-zsírsav-tartalma révén segíthet csökkenteni a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat, miközben támogatja a fejbőr hidratáltságát. A megfelelően hidratált fejbőr nemcsak komfortosabb érzetet biztosít, hanem kedvezőbb környezetet teremt a hajhagymák számára is. A chiamag emellett ásványi anyagokat és egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a haj természetes fényének megőrzéséhez.
Dió
A dió régóta ismert szívbarát élelmiszer, de a haj egészségére is pozitív hatással lehet. Gazdag omega-3-zsírsavakban, antioxidánsokban és olyan ásványi anyagokban, amelyek támogatják a hajhagymák működését. A szakértők szerint ezek a tápanyagok segíthetnek mérsékelni a fejbőrben kialakuló gyulladásokat, amelyek hosszú távon gyengíthetik a hajszálakat. A dió rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a haj erősebbé és ellenállóbbá válásához.
Túró
A haj egyik legfontosabb építőeleme a fehérje, ezért különösen fontos, hogy elegendő mennyiséget vigyünk be belőle a szervezetünkbe. A túró kiváló minőségű fehérjeforrás, emellett jelentős kalciumtartalommal is rendelkezik. A fehérjék nélkülözhetetlenek a keratin termelődéséhez, amely a haj fő szerkezeti alkotóeleme. Ha a szervezet nem jut elegendő fehérjéhez, a haj növekedése lassulhat, a hajszálak pedig törékenyebbé válhatnak.
Lazac
A lazacot sok szakértő a hajbarát élelmiszerek egyik legjobbjaként említi. Magas omega-3-zsírsav-, D-vitamin- és fehérjetartalma révén egyszerre több oldalról is támogatja a haj egészségét. A benne található tápanyagok segíthetnek megőrizni a haj sűrűségét, csökkenthetik a szárazságot, és hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a haj fényesebbnek, erősebbnek tűnjön. A rendszeres halfogyasztás ráadásul az általános egészségre is kedvező hatással lehet.
Forrás: Vogue
Borítókép forrása: Getty Images