Legtöbben szigorú diétát tartva indulnak el a fogyás útján, ám előfordulhat, hogy bármit is csinálnak, a mérleg nem mozdul meg. Könnyen lehet, hogy azért, mert egész egyszerűen nem alszunk jól, és ettől minden borul.
Szinte nincs olyan ember a földön, aki életében legalább egyszer ne diétázott volna a fogyás reményében! Odafigyelünk a kalóriákra, a mozgásra, előfordul azonban, hogy a mérleg nyelve mégsem mozdul meg. Rendkívül frusztráló helyzet, hiszen a befektetett energiát nem koronázza siker. Ilyenkor vagy feladjuk, vagy kevesebbet eszünk és többet sportolunk, holott könnyen lehet, hogy nem itt kell keresni a megoldást, hanem az alvásnál! Az alvás és a testsúlyunk közötti kapcsolat ugyanis valós, és meglehetősen szoros is.
Diéta fogyás nélkül – Mi állhat mögötte?
Sok olyan diétázó van, aki állítja, hogy odafigyel a sportra és a táplálkozásra, és nem érti miért nem fogy, de ha magába néz pontosan tudja: néha elvész az akaraterő, és le-lecsúszik egy kis csoki, jégkrém vagy chips. Vannak azonban olyan tényezők, amelyeknek nincs köze a diéta pontos betartásához, és önhibánkon kívül akadályozzák meg a fogyást.
Alvászavar
Az alvászavar akkor is jelen lehet, ha azt gondoljuk, hogy az egész éjszakát végigaludtuk. Ha fáradtak és kialvatlanok vagyunk, érdemes az alvásban keresni a hibát, annál is inkább, ha a diéta és a mozgás ellenére nem fogyunk. A nemalvás vagy rossz minőségű alvás felborítja a hormonok működését, így a gherlin és a leptin nevű hormonokét is. Míg előbbi az éhségért, az utóbbi a jóllakottság-érzésért felel. Ha nem alszunk eleget vagy jól, a gherlin szintje emelkedhet, a leptiné pedig csökkenhet, így éhesebbek leszünk, mint indokolt lenne, és nehezebben érzékeljük, hogy eleget ettünk, ezért több kalóriát viszünk a szervezetünkbe, mint kellene.
Anyagcsere és az a bizonyos inzulin
Nem kell inzulinrezisztensnek lenni ahhoz, hogy az inzulin feladja a leckét, hiszen a nem megfelelő alvás is befolyásolhatja az inzulinérzékenységet. A szervezet ilyenkor nem kezeli megfelelően a vércukorszintet, így megnehezítve a zsírégetést.
Stressz, te jó öreg!
Ha sokat stresszelünk, valószínűsíthető, hogy alvászavarral küzdünk, hiszen a nehéz elalvás, korai ébredés és éjszakai ébredés kifejezetten olyan tünetek, melyeket a stressz okoz. A stressz által megemelt kortizolszint ráadásul csak tovább rontja az alvásminőséget, és a hasi zsírraktározásban is szerepe van. A hasi zsír pedig kifejezetten kellemetlen és káros, mert sokkal nehezebb leadni, mint a test többi részén lévő zsírt, különösen menopauza után. Az állandó fáradtság és kialvatlanság ráadásul nem hozza meg a kedvet a sporthoz, sőt, egész egyszerűen nincs rá energiánk. Fontos azonban tudni, hogy sokszor akkor jön meg az energia, ha elkezdünk mozogni, így nem érdemes lemondani a mozgásról. A fizikai aktivitás nemcsak az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában játszik szerepet, de nagyban hozzájárul az esti nyugodt alváshoz is.
Mit tehetünk?
Amennyiben mindent jól csinálunk, mind a diétát, mind a mozgást, érdemes megfigyelni az alvásunkat. Ha kell, okosóra segítségével mérjük, mennyit és milyen minőségűt alszunk. Figyeljük meg, mikor alszunk el, és mikor ébredünk – ez különösen hétvégén fontos, amikor nem szól az ébresztő. Amennyiben rendszeresen hat órát vagy kevesebbet alszunk, érdemes változtatnunk!
Változtatni azonban nem feltétlenül a diéta módján kell, hanem magán az alváson. Legyen az alvás tehát a fogyás harmadik pillére: tervezzük meg épp olyan tudatossággal, mint az étkezést és a mozgást. Vezessünk be esti rutint, csökkentsük a képernyőidőnket, estefelé kerüljük a nehezebb ételeket, valamint a koffeint és az alkoholt is szorítsuk háttérbe! A stressz kezelése is ugyanolyan fontos: végezzünk légzőgyakorlatokat, vagy akár jógázzunk, vagy menjünk el egy könnyű esti sétára.
Amennyiben ezek nem javítanak az alvásunk minőségén és mennyiségén, érdemes szakember segítségét kérni, mert könnyen lehet, hogy csupán ennyi kell a fogyáshoz: jó és pihentető alvás. Ha ez megvan, akkor pedig nemcsak ruháinkon fogjuk érezni a változást, hanem az életünkben is.