Egyre több párnál merül fel a külön alvás gondolata. A jelenség nem feltétlenül a kapcsolat végét jelenti, hanem sokaknál a jobb alvás és az egyéni szükségletek figyelembevételének praktikus megoldása.
Előfordult már, hogy legszívesebben felrobbantál volna a párod mellett az ágyban, mert képtelenség volt mellette kipihenni magad? Mielőtt elveszítenéd a türelmedet vagy a legrosszabb forgatókönyveket kezdenéd gyártani a kapcsolatotokról, érdemes lehet elgondolkodni azon, vajon az úgynevezett „alvásválás” jelentheti-e a megoldást. Azaz egy pár tudatosan és rendszeresen külön ágyban vagy külön hálószobában alszik.
Elsőre szokatlannak tűnhet, mégis meglepően elterjedt jelenség. Egy 2025-ös felmérés szerint az amerikai felnőttek közel egyharmada (31%) kipróbálta már ezt a megoldást annak érdekében, hogy alkalmazkodjon a partneréhez, vagy mélyebb, pihentetőbb alvást érjen el. Olyan hírességek is beszéltek a pozitív tapasztalataikról, mint Carson Daly. Alissa Camacho pszichoterapeuta szerint az alvásválás kifejezetten jót tehet egy kapcsolatnak.
Elliott, 40
Elliott és férje azért kezdtek külön aludni, mert a férfi horkolása komolyan veszélyeztette Elliott alvásminőségét. Nem egy tudatos, leülős döntés eredménye volt a változás. Inkább fokozatosan alakult ki a helyzet: Elliott egyre gyakrabban ment át egy másik ágyba, amikor nem tudott elaludni vagy felébredt a horkolásra. Ez körülbelül másfél éve történt. Ma is gyakran alszanak külön. Elliott általában a férje mellett kezdi az éjszakát, majd, ha felébred vagy nem tud visszaaludni, átköltözik a ház egy másik ágyába. Azt mondja, nem valószínű, hogy valaha teljesen külön hálószobáik lesznek, de mindketten nyitottak arra, hogy az alvásminőséget helyezzék előtérbe. Néhány hónapja füldugót is használ, abban a reményben, hogy többször tudnak egy ágyban maradni egész éjszaka.
Kelly Murray, 48
Kelly Murray minősített felnőtt alvástrénerként pontosan tudja, mennyire létfontosságú az alvás a fizikai és kognitív jólléthez. Azt is jól ismeri, milyen érzelmi feszültséget okozhat egy kapcsolatban, ha az egyik vagy mindkét fél krónikusan kialvatlan. Éppen ezért támogatja az alvásválás gondolatát. Úgy véli, túl nagy társadalmi nyomás nehezedik a párokra, hogy egy ágyban aludjanak, mert „így szokás”. A kérdés szerinte inkább az, hogy milyen áron. Kelly is a férje horkolása miatt kezdett külön aludni. Mióta így tesz, sokkal jobban alszik. Ennek eredményeként kiegyensúlyozottabb, türelmesebb lett, és a kapcsolatuk is javult. Ráadásul mindketten megtarthatják a saját napi ritmusukat anélkül, hogy zavarnák egymást, ami felszabadító érzést jelent számukra.
Monica, 37
Monica és férje alvásválása a COVID–19 járvány idején kezdődött, amikor összeköltöztek. A férje matraca fájdalmat okozott Monica hátának, ezért átköltözött a nappaliban található kanapéra, amely keményebb fekvőfelülettel rendelkezett. Bár minden este ki kellett nyitnia a kanapét, az alvásminősége jelentősen javult. Ezzel egy időben érzékenyebbé vált a zajokra is – köztük a férje erőteljes horkolására.
A külön alvás sokak számára elsőre a kapcsolat megromlásának jelének tűnhet. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy bizonyos pároknál épp ellenkező hatást vált ki: a jobb alvás jobb hangulatot, nagyobb türelmet és kevesebb konfliktust eredményez. A kérdés nem az, hogy megfelel-e a hagyományos elvárásoknak, hanem az, hogy segíti-e a kapcsolat hosszú távú működését.