Nem minden étrend kiegészítő egyenlő, még akkor sem, ha ugyanúgy ígér csodát. Van, amit kutatások is alátámasztanak, és van, ami inkább jól hangzik, mint hasznos. Érdemes tudni, mire költöd a pénzed, és mire nem.
Az étrend-kiegészítők világa tele van ígéretekkel: gyors fogyás, jobb alvás, több energia, erősebb immunrendszer. A valóság azonban jóval árnyaltabb. Vannak olyan kiegészítők, amelyek hatását komoly kutatások támasztják alá, és vannak olyanok is, amelyek inkább a marketingnek, mintsem a tudománynak köszönhetik a népszerűségüket. Összegyűjtöttük, melyek azok, amelyeknek valóban van értelmük, és melyek azok, amelyeket jobb a polcon hagyni.
1. Kreatin
Az egyik legalaposabban vizsgált sportkiegészítő. Erőt, teljesítményt és regenerációt támogathat, és nemcsak sportolóknál. A kreatin biztonságos, hatásos és jó ár-érték arányú.
2. D-vitamin
A modern életmód miatt rengetegen szenvednek D-vitaminhiánytól. A pótlása támogatja az immunrendszert, a hormonális működést és a csontok egészségét. Akkor működik igazán, ha valaki valóban hiányos.
3. Omega-3 zsírsavak
A halolajból származó EPA és DHA olyan zsírsavak, amelyek hozzájárulhatnak a szív, az agy és a gyulladásos folyamatok normál működéséhez. Sokak étrendjében kevés jut belőlük, így a pótlás tényleges előnnyel járhat.
4. Magnézium
A stressz, a sport és a nem megfelelő táplálkozás miatt könnyű lemeríteni a magnéziumszintet. A kiegészítés javíthatja az alvást, csökkentheti az izomfeszülést és támogathatja az idegrendszert.
5. Fehérje (protein)
Ha valaki nem visz be elegendő fehérjét étellel, a kiegészítő porok gyors és praktikus megoldást jelentenek. Segítik az izomépítést, a jóllakottságérzetet és a regenerációt.
5 kiegészítő, ami nem sokat ér
1. Kollagén italok és kapszulák
A szájon át bevitt kollagén nem a bőrben köt ki, hanem aminosavakra bomlik. A „ránctalanító” vagy „feszesítő” ígéretek túlzóak. Fehérjeforrásnak jó lehet, de csodaszernek semmiképp sem.
2. Zsírégető tabletták
A termogén kapszulák többsége koffeint, növényi kivonatokat és túlzó marketinget tartalmaz. A zsírégetést nem képesek kiváltani, azt az étrend és a mozgás végzi.
3. BCAA
Ha valaki elegendő teljes értékű fehérjét fogyaszt, a BCAA semmilyen extra előnyt nem ad. Egykor népszerű volt, mára nagyjából felesleges.
4. Detox termékek
Teák, porok, folyadékok, amelyek „kitisztítják” a szervezetet, valójában nem teszik. A méregtelenítést a máj és a vese végzi, ezek nem helyettesíthetők.
5. Multivitamin mindenkinek
Az általános multivitaminok nem személyre szabottak, és egészséges embereknél ritkán hoznak kézzelfogható előnyt. Sokkal hatékonyabb célzottan pótolni azt, amiből valódi hiány van.
Forrás: examine / Képek: Midjourney