December gyönyörű, de közben teljesítménypróba is: késő esték, túl sok program, kevés pihenés. Ha szeretnéd elkerülni a „szétcsúszós” ünnepi fáradtságot, van öt vitamin, amely segíthet végig energikusnak maradni.
Az ünnepi időszak egyszerre varázslatos és kimerítő: egyik este céges buli, másnap családi vacsora, hétvégén baráti összejövetel, és mire kettőt pislogsz, már január van. Ilyenkor a testednek extra támogatásra lehet szüksége – hiszen kevesebb az alvás, több a nehéz étel, gyakori a pezsgőzés, és az immunrendszer is nagyobb terhelést kap. Ha nem szeretnéd, hogy a december teljesen kifárasszon, ez az öt vitamin segíthet benne, hogy energikusabban, jobb közérzettel vészeld át a sűrű heteket.
1. B-vitamin komplex – az energialöket, amire ilyenkor szükség van
A B-vitaminok a szervezet energiaháztartásának láthatatlan motorjai. Segítenek abban, hogy az ételből valódi energiát tudj nyerni, támogatják az idegrendszert, és hozzájárulnak a koncentráció fenntartásához. Az ünnepek alatti rendszertelen napirend, kevés alvás és több alkohol mind növelik a szervezet B-vitamin-igényét, így a pótlás sokaknál valódi különbséget jelenthet.
2. Magnézium – a nyugalom és az izmok őrzője
A magnézium az egyik legtöbbet emlegetett ásványi anyag, nem véletlenül. Buliszezonban különösen nagy szerepe van: segíti az izmok normál működését, csökkentheti a feszültséget és az éjszakai nyugtalanságot. Ha alkohol is kerül a pohárba, a szervezet még gyorsabban veszti ezt az ásványi anyagot, így a pótlás támogathatja a regenerációt és az alvás minőségét is.
3. C-vitamin – az immunrendszer legjobb barátja
A hideg, a zsúfolt terek, a kevesebb pihenés és a fokozott stressz együttesen próbára teszik az immunrendszert. A C-vitamin ebben az időszakban különösen fontos: támogatja a védekezőképességet, szerepet játszik a sejtek oxidatív stressz elleni védelmében, és hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez. A decemberi hajtásban ez az egyik legbiztosabb kapaszkodó.
4. D-vitamin – tél közepén szinte kötelező
A téli hónapokban a D-vitamin-szint természetesen csökken, hiszen kevesebb napfény ér, emiatt az étrendi pótlás sok embernél érdemben javítja a hangulatot, az energiaszintet és az immunrendszer működését. Mivel decemberben még több időt töltünk zárt térben, a D-vitamin szinte a túlélőkészlet része.
5. Cink – kicsi, de annál fontosabb nyomelem
A cink támogatja az immunrendszer működését, hozzájárul a bőr egészségéhez, segíti a sebek gyógyulását, és szerepe van a hormonális folyamatokban is. Az ünnepi időszakban, amikor több édesség és nehéz étel kerül az asztalra, illetve nagyobb a fertőzések kockázata, különösen hasznos lehet.
Forrás: Adventhealth / Képek: Midjourney