Az alvás, az étkezés és a napi ritmusunk pályára állítása kulcsfontosságú a testi-lelki jólléthez. Különösen ebben az időszakban, amikor újragondoljuk az életünket.
A modern élet valahogy mindig gyorsabb és erősebb tempót diktál, mint amennyit a testünk kényelmesen követni tudna. Nem véletlen, hogy egy idő után sokan érzik úgy, hogy valami kibillent. Az alvás nyugtalan, a nappalok fáradtak, a koncentráció ingadozik, a hangulat pedig hullámzik. A háttérben ilyenkor sokszor nem egyetlen nagy probléma áll, hanem egy apránként felborult rendszer: a cirkadián ritmus, vagyis a biológiai óránk. A jó hír, hogy ez a belső ritmus újrahangolható. És nem drasztikus átalakítással, sokkal inkább néhány tudatos, finom lépéssel.
A rendszeresség az új kedvenc szokásod lehet
Az egyik legfontosabb pillér, hogy a lefekvés és az ébredés időpontja minden nap nagyjából azonos legyen. Igen, hétvégén is. A test akkor működik optimálisan, ha kiszámítható jelzéseket kap. Ha egyik nap hajnali kettőig fenn vagy, máskor tízkor lefekszel, a szervezeted minden alkalommal alkalmazkodni próbál. Ez olyan, mintha naponta más időzónába utaznál. A következmény: fáradtság, szétszórtság és tompaság.
A fény állítja be a napodat
A természetes fény irányítja a biológiai órát, ezért reggel, amint lehet, engedd be a napfényt vagy lépj ki pár percre a szabadba. A tested ebből tudja, hogy elindult a nap. Este viszont érdemes visszavenni a fényekből. A telefonok, tabletek és laptopok kék fénye összezavarja az agy jelzéseit, és úgy érzékeli, mintha még mindig nappal lenne. A visszafogott esti fényviszonyok segítenek megindítani a természetes elálmosodást.
Az étkezések ritmusa is visszabillent
A tested az étkezések időpontjából is tájékozódik. Ha minden nap máskor eszel, az újabb zavaró jel. Ha viszont reggeli, ebéd és vacsora nagyjából azonos időben kerül az asztalra, az stabilizálja a hormonális és anyagcserefolyamatokat. A késő esti evés különösen problémás, mert a szervezet ébrenléti üzemmódba kapcsol, pont akkor, amikor már vissza kellene lassulnia. A mozgás is fontos jel. A reggeli vagy délelőtti edzés erősíti a természetes ritmust, az esti, túl későn végzett intenzív tréning viszont felpörget, és sokszor nehezíti az elalvást.
A lefekvés előtti nyugalom a legjobb altató
Az alvás nem egy kapcsoló, amit egy mozdulattal átváltasz. A testednek idő kell, hogy lelassuljon. Érdemes kialakítani egy békés esti rutint. Tompított fény, lassabb tempó, kevesebb inger. Ha minden este ugyanaz a megnyugtató folyamat ismétlődik, a szervezeted felismeri, hogy eljött az átállás ideje.
Az alvás a regeneráció központja
Az alvást könnyű háttérbe szorítani. Gyakran hisszük, hogy majd bepótoljuk. De a biológiai ritmus nem így működik. A tartós alváshiány felborítja a hormonháztartást, növeli a stresszt, gyengíti az immunrendszert és rontja a hangulatot is. Ha az alvás rendbe jön, sokszor minden más is magától helyreáll.
Amikor a tested újra veled dolgozik
A cirkadián ritmus visszaállítása olyan, mintha újra ráhangolnád magad a saját élettempódra. A napok könnyebbek, az éjszakák nyugodtabbak, a gondolkodás tisztább lesz. Ez egy megdöbbentően egyszerű, mégis erőteljes változás, amihez nincs szükség drasztikus reformokra. Csak figyelemre, ritmusra és következetességre.
