Az alvás nem luxus, hanem a testi-lelki egyensúly alapja. És mint kiderült, nem mindegy, hogyan csinálod.
Az alvás az egyik legfontosabb biológiai szükségletünk – mégis kevesen figyelünk rá tudatosan. Egy friss kutatás szerint azonban nemcsak az számít, mennyit alszunk, hanem az is, hogyan. A kutatók öt jellegzetes alvási mintát azonosítottak, és kiderült: mindegyik típus más-más hatással van az egészségünkre, a hangulatunkra és a viselkedésünkre.
1. Rövid alvók
Ők azok, akik éjszakánként hat óránál kevesebbet alszanak, gyakran a munka, stressz vagy túlpörgés miatt. A szervezetük állandó készenléti állapotban van, ami hosszú távon fokozza az ingerlékenységet, az agressziót és a szorongásra való hajlamot. Bár sokan büszkék arra, hogy kevéssel is beérik, a testük valójában folyamatosan kimerült.
2. Szakadozott alvók
Ők képesek akár nyolc órát is ágyban tölteni, mégsem érzik kipihentnek magukat. Az éjszakát megszakítják az ébredések, a nyugtalan forgolódás, gyakran stressz vagy szorongás miatt. Az ilyen típusú alvás gátolja a mély alvási fázisokat, amelyek az emlékfeldolgozásért és a mentális regenerációért felelősek – emiatt gyakori náluk a memóriazavar, a figyelemhiány és az érzelmi labilitás.
3. Rossz alvók
Ez a csoport küzd az elalvással, éjszakánként többször felébred, reggel pedig kimerülten indul neki a napnak. Az alvás minősége gyenge, és a szervezet nem tudja visszanyerni a szükséges egyensúlyt. Gyakran társul hozzá depresszió, fokozott stresszérzékenység és testi panaszok, például fejfájás vagy izomfeszülés.
4. Alvássegítők használói
Sokan próbálnak alvást segítő szerekkel – például melatoninnal vagy altatókkal – javítani a pihenésükön. Bár ezek rövid távon hatékonyak lehetnek, a kutatók szerint hosszabb távon csökkenthetik a természetes alvási ciklus rugalmasságát, és gyengíthetik a memória- és érzelemfelismerő funkciókat. Az alvás mesterséges befolyásolása ezért csak átmeneti megoldásként javasolt.
5. Nappal álmos alvók
Ők azok, akik látszólag jól alszanak éjszaka, mégis egész nap fáradtnak érzik magukat. Ennek oka lehet a felületes alvás, a nem megfelelő alvási ritmus vagy valamilyen rejtett alvászavar, például alvási apnoé. A nappali álmosság figyelmetlenséghez, teljesítménycsökkenéshez és hangulatingadozásokhoz vezethet.
Miért számít, melyik típusba tartozol?
Az alvási minta az agyműködés, a stresszkezelés és az érzelmi stabilitás tükre. A rossz alvás nem csupán fáradtságot okoz, hanem hosszú távon hatással van a hormonháztartásra, az immunrendszerre és a mentális egészségre is. Ha felismered, melyik típus jellemző rád, az segíthet abban, hogy tudatosan alakítsd az alvási szokásaidat – akár apró lépésekkel, például a lefekvés előtti képernyőidő csökkentésével vagy a rendszeres alvási rutin kialakításával.
Forrás: newscientist / Képek: Midjourney
