Forgolódsz éjszakánként, és úgy érzed, már mindent kipróbáltál? Lehet, hogy épp a legfontosabb dolgokat hagyod ki! Összegyűjtöttük a helyes alváshigiéné kevésbé ismert trükkjeit, hogy végre jól alhass.
Amit már mindenki tud – de emlékeztetőnek jó lesz
Persze, a klasszikus tanácsokat már te is biztosan hallottad: rendszeres lefekvési idő, sötét és hűvös szoba, koffeinmentes délután, esti relaxáció. Mobiltelefon ki, kényelmes matrac be. Ha ezek már megvannak, az alvásproblémák mégsem szűntek meg teljesen, akkor itt az ideje szintet lépned!
1. A hálószobád szentély legyen, ne raktár!
Az ágyad csak két dologra való: alvásra és szerelemre. Pont! Ha laptopozol, tévézel vagy telefonálsz benne, az agyad össze fog zavarodni, és nem fogja tudni, hogy itt most pihennie kell-e vagy dolgoznia. A túlzsúfolt, rendetlen hálószoba sem kedvez az esti megnyugvásnak, épp ellenkezőleg: az agyad azt érezheti ilyen környezetben, hogy még rengeteg tennivaló vár rád, mielőtt elaludhatsz.
Extra tipp: Ha kisgyermeked van, és gyakran megy át hozzátok az ágyba, inkább próbálj mondjuk a nappaliban kialakítani egy külön „családi alvóhelyet”, amit csak a hétvégéken használtok. A ti ágyatok legyen csak a tiétek!
2. A számok bűvöletében: a 3-2-1 szabály és a 4-7-8 légzés
3 órával lefekvés előtt ne egyél nehéz ételt, 2 órával előtte ne igyál alkoholt, 1 órával előtte pedig tegyél el minden képernyőt. Ha ezt betartod, az alvásminőséged szinte biztosan javulni fog. Lefekvéskor pedig az elméd lecsendesítésére alkalmazz egy egyszerű, nyugtató légzéstechnikát: lélegezz be 4 számolásig, tartsd vissza 7-ig, majd fújd ki 8 számolás alatt. Háromszor ismételd meg.
3. Nem mindegy, hogy hideg vagy meleg a lábad
Furcsa tény, de tény: minél melegebbek a lábaid, annál gyorsabban elalszol. A meleg lábak ugyanis azt jelzik az agynak, hogy itt az ideje az alvásnak. Ma már kutatás is született a témában, miszerint a zokniban alvás hozzájárul a pihentető éjszakákhoz.
Extra tipp: Ha nagyon nem tudsz kibékülni a zokniban alvás gondolatával, akkor egy lábmelegítő párna is csodákra képes!
4. A nappali fény az éjszakai pihenés kulcsa
Kevesen tudják, hogy a minket érő napfény mennyisége nagymértékben befolyásolja az éjszakai alvást. Minél több természetes fényt kapsz reggel és délelőtt, annál jobban fog működni a belső órád. Még ha irodában vagy más zárt helyen dolgozol is, próbálj meg legalább 10 percet kint tölteni a szabadban minden nap: ez beindítja a megfelelő hormontermelést.
5. Próbáld ki a „kognitív shuffle” technikát!
Ha esténként neked is zakatolnak az agyadban a gondolatok, és nehezen csillapítod le magadban az egész napos stresszt, érdemes kipróbálnod ezt a technikát, amely mostanában nagyot ment TikTokon is. Kezdj el sorolni magadban random szavakat, amelyek nem kapcsolódnak egymáshoz: akár egy filmhez fűződő képeket, akár, mondjuk, „a” kezdőbetűs tárgyakat. Szakértők szerint ez kizökkenti a gondolataidat, és 10-15 percen belül segít megnyugodni, elaludni.
6. Amik biztosan zavarni fognak
A túl sok (kettőnél több) párna nyaki feszültséget okozhat, a túl puha matrac nem nyújt megfelelő támaszt a gerincednek, aminek hátfájás lehet a vége, a közvetlenül lefekvés előtti forró zuhany pedig – hiába esik jól – felébreszti a szervezetedet, mert megemeli a tested hőmérsékletét, a pulzusszámodat, és fokozza a keringést. A szakértők ezért azt javasolják, hogy a lazító wellness-t időzítsd 1-2 órával korábbra.
A gyógynövények is segítenek jól aludni
A legősibb és legtermészetesebb alvássegítő „hackek” pedig azok a gyógynövények, amelyek nyugtató, stresszoldó, altató hatással bírnak. Ilyen gyógynövények – a citromfű, a komló és a macskagyökér – kivonatát tartalmazza a Sedacur forte is. Ez a növényi gyógyszer nappal oldja a feszültséget, este segíti az elalvást, éjszaka pedig nyugodt alvást biztosít. A Sedacur fortét vény nélkül veheted meg a patikákban, és nincs negatív hatással a napközbeni koncentrációdra, illetve az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
A borítókép forrása: Pexels
(Hirdetés)