Az utazás fantasztikus élmény, de a hosszú repülőutak után jelentkező jet-lag sokszor beárnyékolhatja a kalandot.
Fáradtság, fejfájás, álmosság, esetleg emésztési zavarok – ezek mind a biológiai órád felborulásának tünetei. A jet-lag nem kíméli az embert, ha időzónákat repül át és még a repcsin sem képes relaxálni vagy aludni egy jót. Szerencsére léteznek hatékony, természetes módszerek, amelyek segítenek gyorsabban alkalmazkodni az új időzónához.
A jet-lag nem kerülhető el teljesen, de ezekkel a tippekkel jelentősen csökkentheted a kellemetlenségeit. Ne hagyd, hogy az időeltolódás elrontsa az élményeidet – figyelj a tested jelzéseire, hidratálj, és próbáld meg előre felkészíteni magad az új időzónára. Így garantáltan energikusan indulhat az utazásod.
Íme öt bevált tipp, amivel könnyebben legyőzheted a jet-laget, és energikusan vághatsz bele az utazásba!
1. Állítsd át előre a biológiai órád
A jet-lag egyik fő oka, hogy a belső órád nem szinkronizál az új időzónával. Már az utazás előtti napokban próbálj meg a célország időzónájához igazodni: feküdj le és kelj fel az ottani idő szerint. Ha kelet felé utazol, feküdj le korábban; ha nyugat felé, maradj ébren tovább.
2. Igyál sok vizet – kerüld az alkoholt és a koffeint
A repülés dehidratáló hatású, ami csak tovább súlyosbítja a jet-lag tüneteit. A koffein és az alkohol ráadásul megzavarhatják az alvási ciklusodat. A megfelelő hidratáltság támogatja a szervezet természetes regenerálódását. Fogyassz tehát sok vizet az utazás alatt, és lehetőség szerint kerüld a kávét és az alkoholt.
3. Mozogj rendszeresen
A hosszú órákon át tartó ülés nemcsak kényelmetlen, de a vérkeringésednek sem tesz jót. Egy könnyű séta vagy néhány nyújtógyakorlat csodákra képes. Ez majd serkenti a vérkeringést, enyhíti az izomfeszültséget, és segít ébernek maradni. Érkezés után sétálj egyet a friss levegőn, vagy vess be néhány streching pózt.
4. Melatonin és gyógynövények
A melatonin egy természetes hormon, amely segít az alvási ciklus szabályozásában. Emellett olyan gyógynövények, mint a kamilla vagy a levendula, vagy adaptogén növények szintén segíthetnek a pihenésben. Fogyassz egy melatonin kapszulát lefekvés előtt, vagy igyál egy nyugtató gyógyteát.
5. Tölts időt természetes fényben
A természetes napfény az egyik leghatékonyabb eszköz a biológiai órád újraindítására. Amikor megérkezel, próbálj minél több időt a szabadban tölteni, különösen reggelente. A fény majd segít újraszabályozni a szervezeted melatonin-termelését, és csökkenti az álmosságot.
Borítókép forrása: Getty Images